a jeszcze jedno ile kcal jest mi potrzebne .... do dietki 2g B/kg 5g W/kg 1.5g T/kg z góry dięki za odpowiedź dodam że chcę spoalić tłuszcz z mięśni a jednocześnie podbudować mase mięśniową :)
Radziu, elite wrzucil ci rozpiske, tyle, ze nie wiem czy bedziesz mial tyle woli, zeby ja utrzymac. Zreszta, ja juz tez nie jestem takim zwolennikiem 'keto' (czy innych high fat.) diet jak kiedys. Robiles juz jakies saa? Ile kcal teraz jesz i jaki efekt (b/t/ww)? Bf %+/-, robisz lbm czy przybierasz fatu? Chcesz zrzucic fat i zachowac max miecha?
Nie ma żadnej reguły ile kcal z diety powinno się obciąć. Tak samo jak z rozkładem makroskładników. Owoce powinny znajdować się w każdej zdrowej diecie.
Godziny posilkow nie maja zadnego znaczenia. Mozesz jesc rownie dobrze 4 posilki dziennie wazne jest ile kcal spozyjesz. Z jakiego powodu pijesz az tyle tego gainera? Ogranicz do jednej porcji.
[...] to na razie bym sobie odpuścił. Na początku na pewno nie będziesz miał problemu z zwiększaniem ciężaru, przez co kreatyna jest zbędna moim skromnym zdaniem. Ustal sobie ile kcal musisz dziennie przyjąć, licz sobie w kalkulatorze, polecam myfitnesspal, lub na oko jeśli potrafisz, a jeśli nie dasz rady tyle przejeść lub chcesz zrobić jeszcze [...]
Ale on nie wie ile kcal spożywał na masie Spuchł 4 kg z czego 90% to h2o Dieta wcale nie kosztuje dużo I nie musi być wymyślna I nie musisz iść do dietetyka Jedzenie i tak kupujesz Teraz tylko kwestia racjonalnego wydawania kasy i jedzenie z planem Oblicz zapotrzebowanie korzystając z podwieszonego tematu w odpowiednim dziale i wrzuć więcej info o [...]
Powtórzę. Ciężko zrobić coś glupszego. Jak wygląda dieta? Ile kcal? Jaki rozklad makro?
a ile kcal ?
Śniadanie: ok Drugie: ryba z puszki nie codziennie, zamień na jakieś inne źródło białka Obiad: ok Podwieczorek: wywal ten budyń Kolacja: Zamień pieczywo na ryż, makaron pełnoziarnisty albo kaszę. Poza tym, co w sumie ważniejsze, brakuje wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego i ile kcal dostarczasz tą dietą, ale zrobiłeś krok w dobrą stronę. :-)
dziennie rozbijasz sobie ile kcal ma pochodzić z odpowiedniego źródła
a jaka masz diete? jaki rozklad b/w/t i ile kcal na minusie?
Zależy ile kcal spożywa ;p
łukaszk możesz rozwinąć myśl na temat 2posiłków przed treningiem? Ile kcal procentowo itd i czy Tak samo dobre to będzie Jak 1przed:) pytam bo wygodniej mi też By Tak było ale odradzoNo mi to bo niby się kłóci z zasadami if. Pozdró
nie da się odpowiedzieć jednym zdanie chyba że chcesz usłyszeć : zależy taka wartość może być ok ale nie musi, zalezy ile kcal miałeś wcześniej, jaki masz poziom BF, nie liczy się ilość treningów tylko ich charakter/ jakość
A jeszcze mam takie pytanie jak na redukcji waga stanie po kilku tygodniach to ile kcal się obcina ?
jeszcze raz powtarzam że licz się bilans dzienny, albo nawet tygodniowy Gdybym potrzebowal wiedziec ile kcal "normalnie" potrzebuje moj organizm to bym sie nie pytal. Chce przytyc i dlatego podkreslilem ze aktualnie jestem malo aktywny fizycznie i ze trenuje co drugi dzien.
o losie, kreatyna raczej na masę niż na rzeźbę, ponadto na energie to raczej stacki. wiek nie jest tak ważny jak staż... długo cwiczysz? jaka dieta ile kcal? jaka Twoja waga?
No ok, ale ile kcal żeby się nie zalać , oczywiście mam dużo ruchu ale zawsze lepiej wiedzieć co jeść i w jakich proporcjach , chciałbym o bardziej zgłębianie tego tematu jeśli mówisz ze masować . Dzięki z góry Zmieniony przez - Chmurkus w dniu 2018-09-23 23:30:43
Dużo jesz czyli ile kcal i gram makroskładników dziennie?
Mój ostatni miesiąć na siłowni to trening ogólno rozwojowy, brak jakich kolwiek urazów wuniemorzliwiających ćwiczenia. Co do siłowni - dostęp 5 dni w tygodniu z full sprzętem. Ciężko mi określić ile kcal/24h, gdyż nie stosuje żadnej diety :/... z suplementacji tylko kreatyna. Inne sporty to sztuki walk, trenuje K1
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
